Chỉ cần đi 3 ngày mà không cần đi tiêu là coi như táo bón . Có nhiều nguyên nhân dẫn đến lối sống ít phân, từ căng thẳng đến đơn giản là ăn không đủ chất xơ. May mắn thay, có những loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tình trạng đi tiêu. Vì vậy, hãy thử những loại thực phẩm này để giúp ruột vận động.



10. Cam

Ảnh của Jenny Georgieva



Về mặt hóa học, cam có chứa một loại flavonoid được chứng minh là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ tự nhiên. Nhưng về mặt thể chất, cam chứa đầy nước (xem số 3) và chất xơ, đủ tốt cho những người chưa đi ị trong một ngày hoặc lâu hơn.

9. Rau lên men

Ảnh do Cedric Sam cung cấp trên Flickr



Tự thưởng cho mình một số loại rau lên men như kim chi. Tính axit của rau tạo ra bong bóng khí trong ruột của bạn, kích thích ruột của bạn.

8. Đậu

Ảnh lịch sự của Flora Girl trên Flickr

Bạn luôn nghe nói rằng ăn đậu khiến bạn xì hơi. Tuy nhiên, những chiếc mụn đậu hôi thối đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng để đi đổ. Đậu chứa đầy một loại tinh bột hoạt động giống như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ trong ruột kết của bạn, vì nó cân bằng vi khuẩn có trong ruột của bạn.



7. Nho / nho khô

Ảnh của Kate Zizmor

Nếu tôi ăn nho điều đầu tiên vào buổi sáng, tôi sẽ đi ị. Ăn nho, cả vỏ, có nghĩa là nhiều chất xơ hơn có thể giúp di chuyển thức ăn trong ruột của bạn và giúp tạo ra chuyển động của ruột. Nho khô, hoặc bất kỳ loại trái cây khô nào cũng có tác dụng, vì trái cây sấy khô tập trung nhiều chất xơ. Lưu ý: không nên ăn quá nhiều vì chúng cũng chứa nhiều đường.

6. Quả bơ

Ảnh của Jessica Kelly

Chứa đầy đủ omega 3 và chất béo và dầu lành mạnh, không chỉ giúp bạn no mà còn rất giàu magiê được sử dụng để làm dịu cơ bắp giống như những chất được sử dụng trong hệ tiêu hóa của bạn.

5. Bột yến mạch

Ảnh của Christin Urso

Vì bột yến mạch được làm từ yến mạch, về cơ bản là tất cả chất xơ không hòa tan (có nghĩa là chất xơ sẽ không bị phân hủy trong ruột của bạn), chất xơ sẽ đi dọc theo niêm mạc dạ dày của bạn và giúp di chuyển bất kỳ loại thực phẩm nào bạn đã tiêu thụ. Thêm nho khô (xem số 7) vào bột yến mạch để nhu động ruột mạnh hơn.

4. Cà phê

Ảnh do Howard Middleton-jones cung cấp trên Flickr

Một cốc joe hàng ngày của bạn thực sự có thể làm được nhiều việc hơn là chỉ giúp bạn đi vào buổi sáng. Người ta tin rằng cà phê kích thích các cơn co thắt cơ, giống như trong ruột kết của bạn. Đại tràng kích thích? Đó là một dấu hiệu tốt cho thấy sự sụt giảm sớm.

3. Nước

Ảnh của Christin Urso

Nước giữ cho bạn đủ nước trong cả ngày nhưng uống không đủ cũng sẽ khiến bạn bị táo bón. Uống nước để làm cho mọi thứ bạn tiêu thụ hoặc thức uống di chuyển và chảy.

2. Prunes / Prune Juice

Ảnh cung cấp bởi Sunsweet.com

Các bác sĩ thường sẽ yêu cầu uống một ít nước ép mận khô hoặc ăn nhẹ vài quả mận khô vì những loại trái cây nhỏ này chứa nhiều chất xơ. Hãy coi chúng như một quả nho khô lớn hơn. Theo kinh nghiệm của tôi, bạn nên ăn từ 7-10 quả mận khô đầy đặn, nhưng hãy bắt đầu nhỏ vì những người có dạ dày nhạy cảm có thể cần làm quen với nó trước khi thêm mận khô vào thói quen thường xuyên của họ.

1. Hạt lanh

Ảnh cung cấp bởi quyền uy tín

Hạt lanh xay luôn là món ăn mà tôi tìm đến nếu tôi chưa đi ị trong một vài ngày. Mẹo nhỏ yêu thích của cá nhân tôi: trộn hạt lanh với Dầu ô liu (ô liu cũng rất xơ) và phết lên miếng bánh mì nướng. Món này thậm chí còn ngon hơn bánh mì nướng bơ đậu phộng IMO.

Một lối sống cân bằng là điều quan trọng để duy trì thói quen đi tiêu liên tục. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống nhiều nước và ra ngoài vận động. Cố gắng dành một chút thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của bạn để thư giãn và cố gắng đi tiêu. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn và bạn sẽ nhẹ nhõm hơn.