Một số người có ấn tượng rằng các loại hạt tốt cho sức khỏe và đó là điều đó. Thật không may, không có gì là tốt cho sức khỏe khi bạn có quá nhiều và đối với các loại hạt, quá nhiều sẽ đến sớm hơn bạn nghĩ. Nếu bạn từng nghĩ rằng chỉ cần ăn hạnh nhân thay vì ăn một bữa no là tốt, thì có lẽ bạn đang làm tổn thương cơ thể mình nhiều hơn là giúp đỡ. Bạn nên ăn khoảng một ounce các loại hạt mỗi ngày, vì vậy dưới đây là những gì bạn có thể thấy về mặt của mỗi loại hạt.



1. Hạnh nhân

quả hạch

Ảnh của Torey Walsh



Mặc dù hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo và calo. Nếu bạn đang nhai hạnh nhân trong mỗi bữa ăn, bạn có thể muốn xem xét lại vì mỗi ounce có 163 calo và 14 g chất béo, theo sống khỏe . Khẩu phần hạnh nhân được khuyến nghị theo hệ thống một ounce mỗi ngày là khoảng 23, điều này có ý nghĩa nếu bạn xem xét rằng ba ounce hạnh nhân sẽ bổ sung gần 500 calo vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ đúng với các loại hạt nguyên hạt, nó vẫn đúng với bột hạnh nhân và bơ hạnh nhân cũng.

3. Hạt điều

quả hạch

Ảnh của Kristine Mahan



Hạt điều có vị kem thơm ngon khiến chúng thay thế nước sốt tuyệt vời nhưng cũng rất dễ gây nghiện. Chuyên gia quản lý cân nặng, Tiến sĩ Gargi Sharma nói rằng chúng ta thực sự chỉ nên ăn 4-5 hạt điều mỗi ngày. Siêu thất vọng. Bạn không nên vượt quá số tiền đó vì nhiều lý do nhưng một trong những lý do lý do duy nhất là một số người có thể nhạy cảm với các axit amin tyramine và phenylethylamine trong hạt và nó có thể gây đau đầu .

3. Quả óc chó

quả hạch

Ảnh của Sara Kresloff

Quả óc chó có một triệu lợi ích sức khỏe vì vậy nếu bạn chưa kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình, bạn chắc chắn nên bắt đầu. Chúng đã được chứng minh là có lợi trong việc điều trị bệnh tiểu đường loại 2 và giảm nguy cơ ung thư. Tất nhiên, bạn không muốn lạm dụng nó. Bảy loại hạt còn nguyên vỏ là lượng quả óc chó được khuyến nghị mỗi ngày. Các phản ứng phụ Ăn quá nhiều quả óc chó có thể bị đầy hơi hoặc phân lỏng, cả hai đều không dễ chịu lắm, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế.



4. Hạt dẻ cười

quả hạch

Ảnh của Christin Urso

Đối với hạt dẻ cười, bạn nên ăn 1-2 nắm mỗi ngày bởi vì chúng chứa khá nhiều calo. Ba ounce sẽ tiêu tốn của bạn khoảng 400 calo, điều này thật đáng tiếc vì hạt dẻ cười rất dễ bẻ ra và thưởng thức nên rất dễ bị mất số lượng. Luôn cẩn thận về cách phục vụ hạt dẻ cười, hoặc bất kỳ loại hạt nào cho vấn đề đó. Hạt dẻ cười của chính họ không chứa nhiều natri nhưng nếu bạn đang ăn một vài nắm hạt muối, lượng natri sẽ bắn lên.

5. Hồ đào

quả hạch

Ảnh của Emily Stamp

Hồ đào giúp chống lại bệnh tim và ung thư cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tuân theo quy tắc một ounce các loại hạt mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 15 nửa quả hồ đào . Hồ đào rất tốt cho người ăn chay vì chúng thay thế tuyệt vời cho thịt. Được đóng gói đầy đủ protein và không chứa cholesterol, những loại hạt này cũng là một ý tưởng tốt cho những người không ăn chay.

6. Quả hạch Brazil

quả hạch

Ảnh của Courtney Lailey

Quả hạch Brazil có lẽ là loại hạt dễ ăn quá mức, không phải vì chúng ngon mà vì bạn không nên ăn nhiều hơn hai quả mỗi ngày. Đúng là chỉ hai cái và một số người thậm chí còn khuyên bạn chỉ nên ăn một cái. Quả hạch Brazil chứa rất nhiều selen và quá nhiều selen có thể khiến tóc và móng tay giòn . Tin tốt là họ cũng đầy kali điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Những thứ này chắc chắn không phải là một món ăn vặt, nhưng sẽ rất có lợi nếu bạn có một bữa ăn mỗi ngày để giúp bạn báo lại .

7. Hạt phỉ

quả hạch

Ảnh của Jessica Kelly

Bạn có thể ăn một cách an toàn một nắm nhỏ hạt phỉ mà không góp phần làm tăng cân. Một số lợi ích của loại hạt này bao gồm chất xơ giúp tốt cho tim mạch, mangan giúp chữa lành vết thương và vitamin E giúp cơ thể bạn sử dụng vitamin K đúng cách. Hạt phỉ cũng có một lượng proanthocyanidin cao hơn bất kỳ loại hạt cây nào khác. Chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu và đông máu .