Bạn đã từng nghe mọi người nói với bạn rằng hãy ăn trái cây (và rau) vì chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng có bao nhiêu đường trong các loại trái cây ăn liên tục? Đúng vậy, hàm lượng đường trong trái cây khá cao (ít nhất là đối với một số loại trái cây). Đừng lo lắng, không có nghĩa là bạn nên ngừng ăn chúng.



Lần tới khi bạn cố gắng cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hãy nhớ rằng thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể không phải là giải pháp. Chắc chắn, trái cây chứa đường tự nhiên trong khi các loại thực phẩm khác thường có đường tinh luyện. Nhưng trái cây vẫn góp phần vào lượng đường của bạn - hãy tiếp tục ăn chúng, nhưng có thể không nhiều.



Đây là cách hàm lượng đường trong trái cây yêu thích của bạn tăng lên.

1. Nho

thịt lợn, thịt nướng, thịt bò, thịt

Phó Mian



Ai biết một loại trái cây nhỏ bé lại chứa nhiều đường như vậy? Chỉ ăn một cốc nho có nghĩa là bạn đang ăn 23 gram đường (tôi biết thật điên rồ). Với tất cả những lợi ích mà chất chống oxy hóa trong nho mang lại, thật khó để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần theo dõi lượng bạn ăn vào lần sau.

sự khác biệt giữa bột tự tăng và bột mì đa dụng

2. Anh đào

nước trái cây, anh đào ngọt, quả mọng, ngọt ngào, anh đào

Jocelyn Hsu

Anh đào chứa nhiều chất xơ và vitamin C đến nỗi thật ngạc nhiên khi nghe nói rằng chỉ một cốc loại trái cây thơm ngon này chứa 20 gam đường. Tôi không bảo bạn ngừng ăn anh đào, tôi chỉ nói rằng hãy ăn theo khẩu phần.



3. Táo

táo, nước trái cây, ngọt ngào

Kristine mahan

Cha mẹ của bạn có lẽ đã nói với bạn hàng triệu lần rằng một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bác sĩ tránh xa. Nhưng họ đã bao giờ nói với bạn rằng một quả táo cỡ trung bình chứa 19 gram đường (không đùa được đâu)? Về mặt sáng sủa, táo là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ tuyệt vời. Tất cả chất xơ này sẽ đảm bảo đường được hấp thụ từ từ, cung cấp nguồn năng lượng ổn định.

Vì vậy, đừng để lượng đường của chúng khiến bạn sợ hãi.

4. Dứa

bánh mì, ngọt, dứa, rau

Caroline Liu

Một cốc dứa chứa 16 gam đường— nhiều hơn mức bạn sẽ ăn trong một hộp sữa chua hy lạp Trader Joe's Vanilla Bean. Nhưng đừng để con số đó quay lưng lại với bạn, loại quả này vẫn chứa đầy một lượng vitamin C và magiê. Vì vậy, cái tốt chắc chắn hơn cái xấu.

5. Quả việt quất

blackberry, việt quất đen, ngọt ngào, việt quất, đồng cỏ, berry

Jocelyn Hsu

Quả việt quất chứa đầy vitamin C, kali và chất xơ có thể giúp chống lại cholesterol xấu. Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng một cốc nhỏ của những quả mọng này chứa 15 gam đường. Vì chúng rất ngon nên dễ ăn quá mức. Theo dõi việc ăn vặt của bạn để giữ lượng đường tiêu thụ trong mức khuyến nghị.

6. Chuối

sản phẩm từ sữa, ngọt ngào

Delissa Handoko

Điều này có thể khiến bạn bị sốc, nhưng một quả chuối chứa 14 gam đường - rất nhiều! Sau khi nghe điều đó, bạn có thể sẵn sàng bỏ thói quen ăn chuối của mình, nhưng hãy nghĩ về tất cả những thứ khác mà chúng cung cấp như kali, magiê và chất xơ. Thêm vào đó, họ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện để giúp ngăn cơ bắp của bạn không bị chuột rút. Chúng là một món ăn nhẹ an toàn để lưu giữ.

7. Cam (Cà vạt)

bưởi, chanh, quýt, ngọt, cam quýt, nước trái cây

Marlee Goldman

anh chàng fieri san francisco thực khách lái xe vào và lặn

Một quả cam chứa 13 gam đường. Hãy vượt qua tất cả những điều đó và tập trung vào những điều tốt đẹp mà nó cung cấp cho cơ thể bạn. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, canxi, chất xơ và kali tuyệt vời. Cam cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Bạn không muốn bỏ lỡ những lợi ích dinh dưỡng này, nhưng hãy nhớ rằng ăn quá nhiều loại trái cây ngọt ngào này không phải là ý tưởng tốt nhất.

7. Quả đào (Cà vạt)

đào, nước trái cây, táo, ngọt

Sarah Strohl

Đào là loại trái cây hoàn hảo cho mùa hè, nhưng một quả đào cỡ trung bình chứa 13 gam đường. Có lẽ, đó là lý do tại sao chúng rất ngọt ngào. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời, vì vậy tốt nhất chúng ta nên thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ vào mùa hè.

8. Dưa hấu

nước trái cây ngọt ngào, dưa hấu, dưa hấu

Jocelyn Hsu

Điều này có thể đánh bại đào để trở thành món ăn nhẹ mùa hè tốt nhất— để có vị ngon cho hàm lượng đường. Một cốc dưa hấu chứa 9 gam đường (không quá tệ khi so sánh với những loại khác trong danh sách này). Dưa hấu có khoảng 92% là nước, nhưng bằng cách nào đó vẫn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Vì vậy, hãy tiếp tục ăn vặt trong mùa hè.

9. Dâu tây

salad dâu

Cali Kinimaka

Có 7 gam đường trong một cốc dâu tây. Nghe có vẻ nhiều, nhưng không nhiều so với các loại trái cây khác. Dâu tây cung cấp một lượng lớn folate, vitamin C, chất xơ và kali - chính xác là những gì chúng ta cần để có một cuộc sống khỏe mạnh!

10. Quả mâm xôi

dâu tây, ngọt ngào, mâm xôi, quả mọng

Alexandra Tringali

Trong một cốc quả mâm xôi chỉ có 5 gam đường. Khi nghĩ về, nó thực sự không nhiều. Trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh— vậy tại sao không thêm một cốc khác vào ly sinh tố buổi sáng của bạn ?

mấy giờ là giờ hạnh phúc ở vùng hẻo lánh

Mặc dù tất cả những loại trái cây này đều là lựa chọn lành mạnh hơn so với đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt đóng gói, nhưng chúng có chứa đường tự nhiên, thực sự có thể tăng thêm. Đừng ngừng ăn trái cây yêu thích của bạn, nhưng hãy nhớ rằng vượt quá khẩu phần có thể đi kèm với một lượng đường khổng lồ. Đảm bảo cân bằng lượng đường bạn đang ăn để không lạm dụng quá mức lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.